Las series no son sinónimo de sufrir al máximo
Una sesión de series consiste en alternar bloques de trabajo y recuperación. Su utilidad depende de la distancia, el ritmo, la recuperación y el objetivo. Hacerlas más rápido no significa automáticamente hacerlas mejor.
Para qué sirven
Pueden desarrollar velocidad, resistencia específica, capacidad de sostener ritmos altos y economía de carrera. Pero cada formato trabaja de manera distinta.
Series cortas
Repeticiones de distancias breves pueden utilizarse para velocidad, técnica o potencia. Necesitan recuperaciones adecuadas y no siempre deben realizarse al máximo.
Series medias
Repeticiones de 400, 600, 800 o 1000 metros aparecen con frecuencia en planes de 5K y 10K. El ritmo depende del objetivo de la sesión.
Series largas
Bloques de 1200, 1600, 2000 metros o más pueden acercarse a intensidades de competición o umbral, especialmente en fondo.
La recuperación también forma parte de la sesión
Reducirla por orgullo cambia el entrenamiento. Una recuperación corta puede ser correcta en una sesión y completamente inadecuada en otra.
Cuándo introducir series
Un principiante no necesita empezar por entrenamientos complejos. Primero conviene construir continuidad y tolerancia a la carrera. Más adelante pueden introducirse cambios de ritmo y trabajos fraccionados.
El calentamiento es obligatorio en sesiones intensas
Trote progresivo, movilidad, técnica y aceleraciones preparan el cuerpo para ritmos más altos. Cuanto más intensa sea la sesión, mayor importancia tiene llegar preparado.
Errores frecuentes
- Empezar la primera repetición demasiado rápido.
- Competir con compañeros.
- Copiar ritmos de internet.
- No respetar recuperaciones.
- Hacer series con fatiga excesiva.
- Convertir todas las semanas en un test.
La pista facilita el control
Las distancias exactas y la superficie estable ayudan a ejecutar sesiones precisas. Si quieres profundizar, consulta entrenamiento en pista para corredores y el plan de entrenamiento para pista.
