Un trail de 15 km no equivale a un 15K de asfalto
La distancia engaña. Quince kilómetros con desnivel, terreno técnico y subidas pueden exigir mucho más tiempo y una carga muscular muy diferente a la misma distancia sobre asfalto.
Antes de apuntarte, mira el desnivel y el terreno
Comprueba distancia, desnivel positivo, tipo de recorrido, altura, dificultad técnica y tiempo estimado. Dos carreras con la misma distancia pueden ser completamente distintas.
Aprende a caminar en subida
Caminar rápido en pendientes pronunciadas no es fracasar. En muchas pruebas es la estrategia más eficiente. Entrenarlo permite cambiar de caminar a correr sin disparar el gasto energético.
Entrena las bajadas
Las bajadas generan una carga excéntrica considerable. Cuádriceps y musculatura estabilizadora necesitan adaptación. Empezar con descensos sencillos y aumentar dificultad progresivamente es más útil que lanzarse a un terreno técnico sin experiencia.
La fuerza es todavía más importante
Trabajo unilateral, gemelos, sóleo, cadera y tronco ayudan a tolerar desnivel e irregularidades. La fuerza no sustituye a correr por montaña, pero prepara el cuerpo para hacerlo mejor.
Acostúmbrate al tiempo de esfuerzo
En trail importa mucho cuánto tiempo estarás moviéndote. Una carrera de dos horas exige una preparación distinta a una salida de cincuenta minutos, aunque la distancia no parezca enorme.
Practica alimentación e hidratación
Si la prueba es suficientemente larga, necesitarás beber y quizá consumir carbohidratos. No pruebes por primera vez el día de la carrera.
Entrena con el material real
- Zapatillas de trail.
- Chaleco o cinturón si lo utilizarás.
- Bidones o soft flasks.
- Cortavientos si el reglamento lo exige.
- Bastones únicamente si están permitidos y sabes utilizarlos.
La seguridad forma parte del entrenamiento
Consulta meteorología, lleva el teléfono cargado y comparte tu recorrido. La montaña no es un circuito cerrado.
No necesitas empezar por una distancia extrema
Una primera carrera accesible permite aprender mucho sobre ritmo, terreno, material y sensaciones sin asumir una carga innecesaria.
Preparación específica de trail
Si tienes una prueba marcada, consulta el servicio de preparación de carreras de trail running y nuestra guía de trail y montaña con cabeza.
