Lo primero que hago no es cambiar el plan
Cuando un corredor me dice que siente que no mejora, antes de tocar nada intento entender qué significa exactamente. ¿Han empeorado los ritmos? ¿No sale una sesión concreta? ¿Está cansado? ¿La percepción viene de una carrera o de varias semanas?
Reviso la carga reciente
Comparo volumen, sesiones exigentes, tiradas largas y fuerza. A veces el problema no es falta de estímulo, sino exceso de carga acumulada.
Miro cómo están saliendo los días fáciles
Los rodajes suaves dicen mucho. Si requieren más esfuerzo de lo habitual durante varios días, puede existir fatiga.
Reviso el sueño y la vida fuera del running
Trabajo, estrés, viajes y descanso modifican la capacidad de asimilar entrenamientos. El plan no puede analizarse aislado de la persona.
Compruebo si las sesiones son específicas
A medida que se acerca una carrera, los estímulos deben relacionarse cada vez más con sus demandas. Un plan puede estar bien ejecutado y ser poco específico.
Valoro la fuerza
En algunos corredores falta trabajo de fuerza; en otros existe demasiado cerca de sesiones clave. No se trata únicamente de tenerla o no, sino de colocarla bien.
A veces la solución es reducir
Una semana de descarga puede devolver buenas sensaciones. No todo estancamiento necesita más intensidad.
Otras veces sí toca progresar
Si el corredor lleva tiempo asimilando perfectamente la carga, puede ser momento de añadir volumen, cambiar una sesión o aumentar la especificidad.
También reviso el objetivo
Puede que una marca fijada meses antes ya no sea realista o, al contrario, que el corredor haya mejorado más de lo previsto. El objetivo debe adaptarse a la información actual.
No cambio todo al mismo tiempo
Prefiero realizar ajustes que podamos evaluar. Si cambiamos volumen, intensidad, fuerza y frecuencia de golpe, será difícil entender qué ha producido el efecto.
El plan está vivo
Un plan personalizado no es un documento cerrado. Su valor está en poder modificarse cuando el corredor cambia.
Esta es una de las diferencias del seguimiento individual de Toni Flores Run.
