Cómo bajar tu marca en maratón con un entrenamiento estructurado
Bajar marca en maratón no depende solo de correr más kilómetros. Exige planificación, control de ritmos, fuerza, recuperación y una estrategia clara durante varios meses.
La maratón se construye semana a semana
- Un entrenamiento estructurado organiza cada fase: base aeróbica, desarrollo específico, afinamiento y recuperación previa a la competición.
Elementos clave para mejorar en maratón
- ✔ Volumen progresivo
- ✔ Tiradas largas bien planificadas
- ✔ Trabajo de ritmo maratón
- ✔ Entrenamientos de fuerza
- ✔ Control de recuperación
- ✔ Estrategia de carrera
Por qué no todos necesitan correr lo mismo
- Cada corredor asimila las cargas de forma diferente. Por eso, la planificación debe ajustarse a sensaciones, datos y disponibilidad semanal.
Qué tener en cuenta
- La maratón premia la constancia, pero también la inteligencia en la preparación.
