El 10K exige resistencia y velocidad
Mejorar una marca requiere sostener un ritmo alto durante diez kilómetros. Muchos corredores se estancan porque repiten estímulos o convierten cada entrenamiento en una competición.
1. Correr siempre al mismo ritmo
Conviene diferenciar rodajes fáciles, sesiones de calidad y trabajo específico.
2. Hacer demasiado rápidos los días suaves
El rodaje fácil permite recuperar y llegar preparado a las sesiones clave.
3. Abusar de las series cortas
La velocidad es útil, pero también debe desarrollarse la capacidad de sostenerla.
4. No trabajar el umbral
Los bloques controlados ayudan a correr con eficiencia cerca del ritmo de competición.
5. Aumentar volumen e intensidad a la vez
La progresión escalonada reduce picos de carga.
6. Olvidar la fuerza
La fuerza ayuda a aplicar fuerza y mantener la técnica con fatiga.
7. Entrenar sin considerar el recorrido
Cuestas, giros y superficie deben aparecer de forma razonable en la preparación.
8. Competir demasiado
Correr al máximo cada fin de semana dificulta mantener una progresión estable.
9. No definir estrategia
Salir demasiado rápido suele pagarse al final. El ritmo debe ajustarse al estado de forma y a las condiciones.
10. Estrenar material o alimentación
Todo debe ensayarse antes.
Una semana equilibrada
- Rodajes fáciles.
- Una sesión de calidad.
- Trabajo de fuerza.
- Un rodaje progresivo o más largo.
- Descanso suficiente.
Consulta la preparación de carreras de asfalto.
