Los errores más comunes al entrenar un 10K
El 10K es una de las distancias más populares del running, pero también una de las más exigentes si quieres mejorar tu marca.
Muchos corredores se estancan porque repiten siempre los mismos entrenamientos o entrenan demasiado fuerte sin estrategia.
Correr siempre al mismo ritmo
- Hacer todos los rodajes a una intensidad similar limita la mejora porque el cuerpo deja de recibir estímulos variados.
Hacer demasiadas series sin base
- Las series son importantes, pero abusar de ellas sin una base aeróbica sólida aumenta el riesgo de lesión.
No trabajar la fuerza
- La fuerza mejora la eficiencia de carrera, retrasa la fatiga y ayuda a prevenir lesiones.
Qué debe tener un buen plan para 10K
- ✔ Rodajes suaves
- ✔ Series cortas y medias
- ✔ Ritmos controlados
- ✔ Trabajo de fuerza
- ✔ Recuperación programada
- ✔ Ajustes según evolución