Septiembre no debería ser un comienzo desde cero
Después del verano muchos corredores intentan recuperar en pocas semanas todo lo que creen haber perdido. Aumentan volumen, introducen series y se inscriben en varias carreras al mismo tiempo.
El corredor que llega bien a septiembre suele haber mantenido una base, aunque haya adaptado ritmos y frecuencia durante el calor.
Define primero el objetivo principal
La temporada debe organizarse alrededor de una prioridad: 10K, media maratón, maratón, cross, pista o trail. Pueden existir pruebas secundarias, pero no todas deben tener la misma importancia.
Ordena el calendario
Una vez elegida la carrera principal, se distribuyen fases de preparación, competiciones de control y recuperación. Esto evita improvisar cada semana.
El verano puede construir la base
Los meses cálidos son adecuados para mantener rodajes fáciles, fuerza, técnica y actividades complementarias. No es necesario perseguir ritmos rápidos para llegar bien a otoño.
Primera fase: adaptación y continuidad
Si las vacaciones han reducido el entrenamiento, septiembre debe comenzar con una vuelta progresiva. La prioridad es recuperar frecuencia y tolerancia.
Segunda fase: desarrollo
Se aumenta gradualmente el volumen o la intensidad según el objetivo. La fuerza se mantiene y aparecen sesiones específicas.
Tercera fase: especificidad
Los entrenamientos se acercan a las demandas de la prueba: ritmo, desnivel, duración, terreno o estrategia.
Cuarta fase: puesta a punto
Antes de la competición se reduce fatiga. El objetivo es llegar fresco, no demostrar el estado de forma en la última semana.
Utiliza carreras secundarias con criterio
Un dorsal puede servir como entrenamiento, ensayo de ritmo o práctica de material. No todas las carreras deben realizarse al máximo.
Incluye semanas de descarga
La progresión no debe ser lineal. Reducir temporalmente el volumen facilita la asimilación y permite continuar.
Revisa el plan
La planificación debe adaptarse a sensaciones, trabajo, sueño, molestias y evolución. Cambiar una semana no significa perder el objetivo.
Septiembre es una fase más
La temporada no comienza cuando termina el verano. Se construye antes y continúa después. Consulta también cómo preparar una maratón de otoño y cómo preparar una media maratón después del verano.
