El mismo ritmo puede exigir mucho más
Con calor y humedad, el cuerpo dedica más recursos a regular la temperatura. Un ritmo habitual puede sentirse más exigente sin que hayas perdido la forma.
Adapta el objetivo
Mantén el propósito de la sesión, pero ajusta los ritmos. En días calurosos conviene guiarse también por percepción de esfuerzo y pulsaciones.
Elige mejor el horario
Las primeras horas suelen ser más favorables. Evita las horas centrales y revisa la previsión.
Busca sombra y recorridos seguros
Prioriza circuitos con fuentes y posibilidad de acortar la sesión.
Hidrátate
La necesidad depende de duración, intensidad, temperatura y sudoración. En sesiones largas puede ser necesario reponer electrolitos.
Reduce intensidad cuando sea necesario
Acortar la sesión, ampliar recuperaciones o sustituir series puede ser una decisión inteligente.
Utiliza alternativas
Bicicleta, fuerza o entrenamiento interior pueden mantener el estímulo sin exponerse a condiciones extremas.
Cuida la recuperación
El calor aumenta la fatiga y puede alterar el sueño. Rehidrátate y repón energía.
Señales de alarma
- Mareo o desorientación.
- Escalofríos.
- Dolor de cabeza intenso.
- Náuseas.
- Falta de coordinación.
Detén la actividad y busca un lugar fresco ante síntomas preocupantes.
El verano también construye
Puede servir para trabajar fuerza, técnica y base aeróbica. Lee también por qué el calor ralentiza tus ritmos.
